http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]
:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]
[...] na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 wyciskanie zza karku x3 wznosy sztangietek bokiem x3 wznosy stangietek w przód x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 kaptury x3 ŚR: nic CZW: plecy podciąganie w szerokim nachwycie do klaty x3 (ilość w serii - do oporu) podciąganie w [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
CDK od jutra, plan treningowy do oceny do oceny i 2 pytanka. Wiek: 19 Staż: niecały roczek Waga: 75; 9,5% tłuszczu Wymiary: pamiętam tylko pas 74cm Endomorfik po cyklu monokretą - rezultaty: spadek wagi, wzrost siły brak zauważalnego wzrostu masy Zdjęcie:…w trakcie robienia… Założenia pierwszej fazy CKD: Białko: 2,3/kg*75=173 Węgle: 0,8/kg*75=60 [...]
[...] przerobić plan, dokładnie zwiększyć objętość kosztem ucięcia intensywności. Głównym priorytetem będzie rozwój masy mięśniowej. Plan prezentowałby się następująco: UPPER 1.podciąganie 4x3-5 2.wyciskanie na poziomej 4x3-5 3.wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10 4.wyciskanie hantli skos + 3x10-12 5.wznosy bokiem 3x8-10 6.biceps+triceps 3x [...]
Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i uwydatnienie mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwą. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, drążek do dipów, gryf. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]